warzywa tłuszcze

cóż, doszedłem do czegoś takiego. Te parówki na sam koniec dnia są bo nie mogę czegoś tak obfitego w białko i tłuszcze znaleźć żeby uzupełnić bilans warzywa na patelnię sprawdziłem - nie mają żadnych dodatków oprócz warzyw. tylko grzyby mun ewentualnie. W miarę możliwości będę także próbował przyrządzać samemu warzywa, lub jakąś surówkę z [...]

no to pierwszy posilek , zamiast kakaa wzuce banana, szkola (drugi posilek)prosze o porade nie mam pojecia , przed treningowy ryz kurak warzywa to chyba dobrze ? posillek z ww T i bialkiem jak mialo byc , po treningu znow kurak(i tak bardzo lubie) 150g+ warzywa +ryz ? , 19.00 3xjajko (to juz sporo po treningu a mowiles ze same B i tluszcze jak [...]

[...] /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 -WARZYWKA DAŁEM PUZNIEJ PONIEWAZ W SZKOLE GLUPIO BEDZIE JESC. A to dlaczego ?? wsadzasz warzywa w bułe i nikt nie widzi jak cię to tak zawstydza...dodaj tłuszcz Około Godz:11,00 w szkole Ryż biały 50gram /3/0/38/172 wg mnie bez sensu ten posiłek...Jak nie masz [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 120gram /13/10/1/145 ok około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 20gram [...]

[...] 3 posiłki duża ilość węgli, białko, posiłki 4-6 białko i tłuszcze. W takim razie moja propozycja 7:30 jaja, chleb razowy, warzywko/owoc 10:00 ryz/kasza + tuna/kurak + warzywa, odżywka 13:00 jogurt/serek wiejski, warzywko/owoc, 16:00 odżywka? warzywo/owoc, ser? <- tu nie mam pomysłu 19:00 ryba wędzona, warzywo 22:00 twaróg, odżywka [...]

[...] podstawowych komponentów żywieniowych : Białko : -pierś z kurczaka/indyka -filet rybny -jajka -mleko Węglowodany : -ryż -makaron -pieczywo razowe/ zytnio-razowe -owoce/warzywa -kasza kus kus Tłuszcze : -oliwa z oliwek -olej lniany -orzechy wloskie 4.TRENING W oparciu o plan MICHAILA, który zamieścił jakiś czas temu na SFD TRENING A [...]

1. Gdzie białko? 2. j/w, musli out. Jogurt jako dodatek, ew. przekąska. 3. inne źródło białka + tłuszcze. 4. wafle out. Daj inne ww. 5. OK 6. tłuszcze. Do każdego posiłku warzywa. Oprócz około treningowych. Poczytaj podwieszone bo dużo do zmiany, za mało kcal! Mało białka, zdrowych tłuszczy.

[...] + orzechy + 2 plastry pomidorka 3)100g chleba graham + troche szynki z piersi + orzechy + 2 plastry pomidorka 4)100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + 25g siemienia lnianego + warzywa - trening 5)150g razu + 200g piersi z kurczaka + 25 g siemienia lnainego + warzywa 6) twarog poltlusty + oliwa teraz moze byc??? tylko czy po trneingu dawas [...]

[...] makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? - moze byc serek wiejski, dodaj jakis orzechów do tego jako tłuszcze. obiad - 14.00 pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa - super trening pn,śr,pt siłowy + aeroby po / wt i czw HIIT - wszystko około 17.30 ~ 18.00 - i tutaj pytanie dać coś przed treningiem zarówno w dni z siłowym jak i te [...]

[...] 150 g tunczyk w wodzie + 300 g pomidory plus cebulka + 1 lyzka oliwy z oliwek B 31.5/T 10/W 11.25 kcal 261 16.00 trzeci posilek 100g piers z kurczaka + 200g miesznka "warzywa chinskie" + 40g kasza gryczana + 1 lyzka oliwy z oliwek B 26.54/T 11.3/W 37.86 kcal 359.3 19.00 czwarty posilek 100g piers z kurczaka + 200g fasola [...]

[...] (tutaj mam problem - za mało chyba, mimo ze wystarcza mi do nastepnego posiłku) 12.30 brązowy ryż - 60g pierś z kurczaka -100g\ jajko - 1 szt dodatkowo jakies posiekane warzywa (tu chyba w miedzy czasie coś powinienem dorzucic??) ...... 19.00 ser biały, półtłusty 100g orzechy włoskie,laskowe ok 15g .... Białko ok 61 Tłuszcze ok 20 Węgle - [...]

[...] Ci od cholery dodatkowych kcal. Nie wiem czy wiesz ale między surową a gotowaną marchewką jest ogromna różnica. To tylko jeden z przykładów. Ryż i nabiał out. Skup się na warzywach z WW ale jak najmniej przetworzonych. I broń boże z konserwy / puszki / plastiku. Mleko , sosy , miód ..... po prostu nie mogą istnieć i tyle. Jedźcie mi za ten [...]

Nie chce nikogo krytykowac ale zgadzam sie ze s.m.p.a... Mad nie czytales poslow podwieszonych albo masz slaba pamiec Okolice okolotreningowe zle dobrane tluszcze Gdzie warzywa i owoce wiadomo ze to wwprosteale zawieraja witaminy makroi mikro skladniki ktore sa wazne dla rozwoju organizmu ogolnie nie tylko muskulatury... W kazdym posilku [...]

[...] V posiłek (dzień treningowy: 21:00-21:30, dzień wolny: 19:30-20:00): - ziemniaki 400g ( B 6g, W 52g ) 240 kcal - wołowina bez kości 150g ( B 33g, T 3g) 161 kcal - surówka/warzywa W TYM MIEJSCU ODPUSC SOBIE SUROWKE W DNIU TRENINGOWYM B 39g, T 3g, W 52g (+z warzyw) 401 kcal (bez warzyw) VI posiłek (około 24:00): - białko kaizen 100% whey 28,5g [...]

Czesc Banan. Wspolczuje tych antybiotykow, wiem jak "takie mniejsze zlo" potrafi czlowieka sponiewierac. Pozniej szczegolnie ciezko z wydolnoscia na treningach. Pierwszy posilek mozesz zrobic na dwa sposoby, moze ktorys bardziej przypadnie Ci do gustu: 1 platki z owocami +osobno usmazone na oliwie jajka+popite wheyem 2platki+jaja+oliwa [...]

[...] do zera i w ostatnich 4 tygodniach zbijałem po -100kcal tygodniowo i dokładałem aeroby białko : same piersi z kurczaka i 8 białek jaj węgle : ryż i 400g ziemniaków które jest u mnie standardem bez którego nie mogę funkcjonować + warzywa Jacku a jak uważasz, bez środków dopingujących na ile można zejść z poziomem tłuszczu ... realnie patrząc

[...] wiadomo rano jaja owies przed treningiem wolowe klopsy z chlebkiem wieloziarnistym po wolowina z ziemniakami w mundurkach dalej bedzie rybka a na kolacje wiejski naturalnie warzywa owoce i tluszcze tez sa. Nie wiem czy to normalne ale zawsze czuje niedosyt po cwiczeniach i chce cwiczyc wiecej i wiecej XD Pozdrawiam :)) Zmieniony przez - TieS91 w [...]

[...] a w zamian dodoaj jajko lub ser, reszta ok. II sniadanie (szkola) ok 10,30 ser bialy 100g/ok 3 kromki (chleb zytni sojowy)/ok b/t/w 33/11/73 kcal 423,5 Dodaj warzywa i tłuszcze przekąski w szkole/w szkole pełnowartościwoy posilek wafle ryzowe 100g b/t/w 8,5/3,2/82 kcal 391 obiad ok 14-15 ryz 70g/ok kurczak 100g/ok surówka [...]

[...] bialka (jajko, ser biały) II sniadanie (szkola) ok 10,30 ryz 25g/daj wiecej tego ryżu a wafle wywal kurczak 50g/ok wafle ryzowe 20g b/t/w 15,3/1,3/36,1 kcal 214 Dddaj warzywa i tluszcze obiad ok 14-15 kasza gryczana 70g/ok kurczak 120g/ok surówka 200g (brokuły marchewka) polana 28g oliwy z oliwek/ok b/t/w 33,4/28,9/63,2 kcal 519,5 [...]

[...] bolał brzuch i nic mi się nie chciało. Na początku tego nie powiązałam ze sobą ale potem bardziej zwróciłam na to uwagę i jestem pewna że to był powód. Do szkoły biorę warzywa (prawie 400g ) i zamiast suszonych owoców tak jak kiedyś robiłam, podjadam sobie warzywa. Do śniadania też sporo dokładam. Myślę że nie mam za mało ich. Rozumiem że [...]